Stabilisationstraining mit dem Sling Trainer

Vor etwa 300.000 Jahren richtete sich der Homo Sapiens auf, sah sich um und begann die Welt zu erobern. Er entwickelte sich körperlich und geistig in einem (evolutionär gesehen) rasendem Tempo weiter und so entstand der Mensch wie wir ihn heute kennen.

Unsere Vorfahren waren hervorragende Sportler, auch wenn sie das damals nicht wussten. Jeden Tag legten sie viele Kilometer gehend und laufend zurück und erbrachten erstaunliche, körperliche Leistungen. Dabei war ihre Ausdauer so groß, dass sie als Treibjäger Tiere erlegen konnten, die zwar schneller als sie selbst waren, aber eben nicht so ausdauernd wie der Mensch.

Die menschliche Evolution

Dabei passte sich der Körper des Menschen an die Belastungen des „Steppenläufers“ an. Sein Skelett, seine Gelenke, seine Sehnen und Bänder wurden durch die Belastung stark. Eine durch die intensive Bewegung gekräftigte Muskulatur unterstütze den Menschen funktionell und schützte Gelenke und die Knochen indem ein Großteil der Bewegungsbelastung muskulär abgefangen wurde.

Genau so ist unser Körper noch heute konzipiert. Evolutionär gesehen sind wir heute noch „Steppenläufer“. Bewegung gehört zu unserem Naturell und hält uns gesund.

Die Realität sieht jedoch anders aus. Beruflich bedingt sitzen wir zu viel, die Couch saugt uns wie ein Tunichtgut an, süchtig schauen wir uns im Mobiltelefon fitte Menschen an anstatt uns selbst zu bewegen. Nur gut, dass es Netflix gibt und wir dadurch keine Zeit für ein schlechtes Gewissen haben.

Ich übertreibe bewusst, aber leider treffen diese Zeilen auf einen Großteil der Menschen der Industriestaaten zu.

Ich weiß aber auch, dass ihr als treue Happy Moves Gäste anders seid. Euch ist eure Gesundheit und euer Körper wichtig. Deshalb besucht ihr meine Kurse, egal ob physisch oder online. Ihr geht Laufen, Schwimmen und in die Berge. Ihr seid aktiv, fördert und fordert euren Körper.

Wir bleiben zusammen fit!

Stabilisationstraining mit den Schlingen

Durch Dein aktives Leben beugst Du Krankheiten vor und stärkst Deinen Körper. Doch gerade die Gelenke brauchen mehr. Damit diese dauerhaft leistungsfähig und gesund bleiben, müssen von den sie umgebenden Muskeln geschützt werden.

Du musst also Deine Muskulatur durch zielgerichtetes Stabilisationstraining stärken! Eine besonders effektive Methode stellt das Stabitraining mit den Schlingen (Sling Trainer) dar.

Stabitraining mit dem Sling Trainer
Stabitraining ist für Läufer und Nichtläufer wichtig!

Mit den Schlingen trainierst Du mit Deinem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Dadurch, dass die Schlingen an einer einzigen Aufhängung befestigt werden ensteht eine natürliche Instabilität. Dein Körper muss also nicht nur sein Gewicht halten und die Übungen durchführen sondern auch dauerhaft mit allen ihm zur Verfügung stehenden Muskeln arbeiten um im Raum stabil zu bleiben. Dadurch trainierst Du auch die Muskelgruppen an die Du sonst nur schwer ran kommst.

In dem folgenden Video habe ich Dir sechs Übungen herausgesucht die Deine Sprunggelenke, Knie und Hüftgelenke stabilisieren und Deine Beinmuskeln stärken. Ganz egal ob Du gerne läufst, tanzt oder eine andere Sportart betreibst, dieses Stabi-Training hilft Dir weiter.

Bitte führe die Übungen in zwei Sätzen durch. Die genaue Aufteilung habe ich Dir in folgender Tabelle zusammen gestellt.

ÜbungAnzahl der SätzeEinheit (Wdh./Zeit)Pause
Ausfallschritt21530 Sekunden
Bergsteiger21530 Sekunden
Seitstütz230 Sekunden (beide Seiten)30 Sekunden
Unterarmstütz260 Sekunden30 Sekunden
Seitlicher Ausfallschritt21530 Sekunden
Wadenheben21530 Sekunden
Dein Stabi Workout
Stabitraining mit den Slings

Zum Sling Trainer Test

Viel Spaß mit dem Workout,

eure Sigi

Fit durch den November

Aufgrund der stetig steigenden Zahl an COVID-19 infizierten Menschen wurde von der Bundesregierung für den ganzen November ein Shut Down beschlossen.

Das heißt leider für uns, dass wir im November keine Fitness Kurse in unserem Studio anbieten dürfen. Uns trifft das hart, denn für uns bedeutet das nicht nur ein Verbot unserer Leidenschaft nachgehen zu dürfen sondern es bedeutet ein Verbot gemeinsame Zeit mit euch verbringen zu dürfen.

Virtuell und doch zusammen – Wir trainieren online

Wir lassen den Kopf nicht hängen sondern machen das Beste aus der Situation. Wie im Frühjahr, bieten wir euch ein umfangreiches Kursprogramm online an. So ist jeder in seinem Wohnzimmer und doch sind wir irgendwie zusammen.

Körperlich zu Hause und doch irgendwie zusammen

Dieser Service kostet Dich nichts. Wenn Du keine Monatskarte von Happy Moves hast, dann hast Du die Möglichkeit mir einen „Kaffee“ als kleine Aufmerksamkeit zu spendieren.
Happy Moves Mitglieder tun dies bereits laufend mit ihrem Vertrauen!

Alles was ihr zur Teilnahme benötigt ist die App „Zoom Cloud Meetings“ 
Anmelden könnt ihr Euch wie gewohnt über das Online Anmeldetool auf unserer Homepage happy-moves-fitness.de.

Wie kannst Du bei den Online Kursen mitmachen?

Ladet euch die App „ZOOM Cloud Meetings“ auf euere Geräte klickt auf MEETING TEILNEHMEN und gebt die ID ein die ihr in der Anmeldebestätigung (der Happy Moves HP) per Email bekommt…. 


Folgende Termine stehen bereits zur Auswahl….  haltet die Augen offen es können immer noch ein paar mehr dazu kommen. 

TagUhrzeitKurs
Montag11:10 Uhrbarre concept®
Montag18:30 UhrH.i.i.T
Dienstag18:30 UhrZumba Fitness®
Dienstag19:45 UhrFunctional Fitenss
Mittwoch10:30 Uhr Zumba® Gold
Mittwoch17:45 UhrSlings (TRX)
Mittwoch19:00 UhrSTRONG BACKim Homeoffice)
Donnerstag19:00 Uhrbarre concept®
Freitag18:00 Uhrbarre concept®
Freitag19:15 UhrStrong Nation®
Samstag10:30 UhrH.i.i.T

Für Fragen stehen wir Euch gerne zur Verfügung

Liebe Grüße und bleibt alle gesund,

Euer Happy-Moves-Team

Wiedereröffnung am 15. Juni

Bitte beachtet die einzuhaltenden Regeln:

  • Bitte NUR mit vorheriger Anmeldung in die Stunden kommen.
  • Kommt bitte schon umgezogen, da die Umkleidekabinen derzeit gesperrt sind.
  • Bitte achtet darauf beim Betreten und Verlassen des Studios einen geeigneten Mund-Nasen-Schutz zu tragen, dieser darf abgenommen werden, sobald ihr im Kursraum euren Platz eingenommen habt, wird dieser verlassen, ist die Maske wieder anzulegen. 
  • Vor Betreten des Kursraumes bitte Hände desinfizieren.
  • Haltet den Mindestabstand von 1,5 m stets ein, damit schützt ihr euch selbst!
  • Bringt bitte ein großes Handtuch und eure Getränke mit.

Wir freuen uns auf Euch.

Ferien vom 08.Juni 14.Juni 2020

Hallo ihr Lieben,

Wie bereits angekündigt ist das Studio (auch die ONLINE Kurse) vom 08.Juni bis einschließlich 14.Juni 2020 geschlossen.
Ab dem 15.Juni 2020 dürfen wir unter bestimmten Vorgaben wieder ins Studio.. 🙂
Wir freuen uns schon riesig auf euch. ♥
Damit ihr euch im Studio wohl und bestmöglich sicher fühlen könnt werden wir diese Woche dazu nutzen uns ein Konzept zu überlegen wie alle Hygienemaßnahmen und Vorgaben des Freistaates Bayern umsetzbar sind und wie genau es weiter geht. Mit welchem Stundenplan etc.
Wir halten Euch auf dem Laufenden und bis dahin wünschen wir Euch noch eine schöne Ferienwoche.

Bleibt gesund und Liebe Grüße
Eure Sigi und das Happy Moves -Team

Wir trainieren zusammen weiter…. ONLINE

Damit ihr auch in diesen besonderen Zeiten nicht auf den Sport verzichten müsst und auch nicht alleine sporteln müsst haben wir uns dazu entschlossen euch dies so gut wie möglich Online zu ermöglichen.


Alles was ihr zur Teilnahme benötigt ist die App „Zoom Cloud Meetings“ 
Anmelden könnt ihr Euch wie gewohnt über das Online Anmeldetool auf unserer Homepage www.happy-moves-fitness.de.

Wie kann ich bei den Online-Kursen mitmachen?


Ladet euch die App „ZOOM Cloud Meetings“ auf euere Geräte klickt auf MEETING TEILNEHMEN und gebt die ID ein die ihr in der Anmeldebestätigung (der Happy Moves HP) per Email bekommt…. 


Folgende Termine stehen bereits zur Auswahl…. 😊 haltet die Augen offen es können immer noch ein paar mehr dazu kommen. 😊

Montag     04.05.2020 11:00 Uhr barre concept ®
Montag     04.05.2020 11:00 Uhr Funktional Fitness (HiiT Training etc)
Dienstag   05.05 2020 17:45 Uhr ZUMBA ®️
Dienstag   05.05.2020 19:00 Uhr Zirkeltraining
Mittwoch   06.05.2020 17:15 Uhr Slings (TRX)
Mittwoch   06.05.2020 19:00 Uhr Strong by Zumba®
Donnerstag 07.05.2020 17:45 Uhr ZUMBA®
Donnerstag 07.05.2020 19:00 Uhr barre concept® 
Freitag    08.05.2020 18:00 Uhr Strong by Zumba®
Samstag    09.05.2020 11:00 Uhr Funktional Fitness (HiiT Training etc)
Sonntag    10.05.2020 18:00 Uhr  NICHT VERGESSEN *MUTTERTAG*

Für Fragen stehen wir Euch gerne zur Verfügung

Liebe Grüße,

Euer Happy-Moves-Team

Aktuelle Corona Infos

Vorläufige Einstellung unseres Kursbetriebes mit sofortiger Wirkung !!!

Bayern hat heute Morgen den Katastrophenfall aufgerufen. Von Dienstag (17.03.2020) an müssen alle Freizeiteinrichtungen in Bayern schließen! Also zum Beispiel Saunen, Bäder, Kinos, Tagungs- und Veranstaltungsräume, Spielhallen, Clubs, Bars, Diskotheken, Sporthallen, Fitnessstudios, Sport- und Spielplätze, Vergnügungsstätten, Theater, Vereinsräume, Museen, Tanzschulen, Tierparks, Jugendhäuser, aber auch Bildungseinrichtungen wie Musik- und Volkshochschulen.

Diese Anweisung gilt bis zum 19. April, also bis zum Ende der Osterferien.

Leider dürfen wir unseren Kursbetrieb in dieser Zeit nicht fortführen!

Das heißt konkret: Vom 17. März 2020 bis zum 19. April 2020 dürfen bei uns leider keine Kurse stattfinden!

Auch uns treffen diese Maßnahmen hart, aber wir alle tragen älteren Menschen und Menschen mit Vorerkrankungen gegenüber eine große Verantwortung. In solchen Zeiten müssen wir zusammenhalten und unseren Egoismus hinten anstellen um diese Herausforderungen zu meistern.

Aber in solchen Zeiten müssen wir auch unsere Gesundheit erhalten und unser Immunsystem stärken. Dazu gehört eine gesunde Ernährung und Bewegung. Auch wenn Sport derzeit nicht in der Gruppe möglich ist, so möchten wir euch auf anderen Wegen dazu animieren und euch unterstützen!

Deshalb schaut bitte regelmäßig auf dieser Website vorbei oder checkt unsere Facebook-Seite! Wir haben da schon ein paar Ideen…..

Ihr wisst ja „Jedes Böse hat auch sein Gutes“! Kopf hoch! Wir schaffen das zusammen!

Bleibt gesund!

Euer Happy-Moves-Team

Trainieren und Gutes tun

Viele von euch kennen unsere Bootcamps im Englischen Garten. Wir treffen uns jeden Samstag um 10:00 Uhr vor dem Studio und joggen langsam in den englischen Garten. Dort trainieren wir in entspannter Atmosphäre und mit viel guter Laune im Freien und erfreuen uns des Trainings an der frischen Luft.

Bootcamp im Englischen Garten – Jeden Samstag ab 10:00 Uhr

Schon oft mussten wir uns über die Verantwortungslosigkeit von manchen Besuchern des Englischen Gartens wundern. Einige Unverbesserliche scheinen unser Training dringend zu brauchen, denn anscheinend fehlt ihnen die Kraft um ihren Müll bis zum nächsten Mülleimer zu bringen. Und diese sind im Englischen Garten wirklich nicht weit!

Deshalb haben wir uns entschlossen entlang unserer Trainingsstrecke im Englischen Garten unsere Umwelt etwas zu säubern und haben zum Trainieren drei Müllsäcke mitgenommen, welche wir kurzerhand mit herumliegenden Müll gefüllt- und diese dann ordnungsgemäß entsorgt haben.

Vielen Dank an die Gruppe, dass ihr das mitgemacht habt! Ihr seid die Besten!

Schon gewusst? „Plogging ist ein Kofferwort, gebildet aus den Bestandteilen „plocka“ und Jogging, und steht für eine Natursportart, bei der – zumeist organisiert und mit Handschuhen sowie Abfallbehältnissen ausgestattet – die Vermüllung der Landschaft bekämpft, sowie der Müll dem Recyclingkreislauf zugeführt wird.“ (Quelle WIKIPEDIA)

Hast Du Lust auch mal bei unserem Bootcamp mitzumachen? Du bist herzlich willkommen! Bei uns ist jeder willkommen. Egal wie fit oder unfit Du bist! Wir treffen uns jeden Samstag um 10:00 Uhr vor dem Studio.

Mehr Infos zu unseren Bootcamps in München

2020 bei Happy Moves

Wir haben viel nachgedacht die letzten Wochen. Wie können wir es schaffen, dass ihr weiterhin gerne zu uns kommt, ihr die Leidenschaft und den Trainingsfleiß behaltet und ihr konsequent und motiviert an euren sportlichen Zielen arbeitet?

Wir wollen euch optimale Voraussetzungen bieten, damit ihr euch weiterentwickeln könnt und ihr sportlich und persönlich wachsen könnt. Das bedeutet für uns, dass wir unsere Kursqualität noch einmal erhöhen werden (dazu werden wir euch gesondert näher informieren), aber wir möchten auch neue Wege gehen!

Dein Erfolg mit unserem ganzheitlichen Ansatz

Für euch alle ist Bewegung, Fitness und Sport zu einem wichtigen Teil des Lebens geworden und ihr habt alle eure Gründe warum ihr bei uns trainiert.

Tausche  die Uhr gegen den Kompass! Auch wenn Du nur kleine Schritte in die richtige Richtung machst, wirst Du Dein Ziel schneller erreichen als jemand der schnell im Zickzack ständig seine Richtung ändert„.

Und hier möchten wir Dich mit einem neuen Ansatz unterstützen! Wir möchten mit Dir ganzheitlich an Deinen (sportlichen) Zielen arbeiten und diese zu einem Teil Deiner Lebensziele machen. Wir möchten neben Deiner körperlichen auch Deine mentale Fitness stärken. Selbstverständlich werden wir dabei den Fokus auf den Sport legen, aber ihr werdet auch für Arbeit, Familie und eure Persönlichkeit viel mitnehmen können.

Leistungssportler wissen, dass Erfolg „zwischen den Ohren“ entsteht und lassen sich längst durch mentale Coaches betreuen. Aber mentales Training macht für Sportler in allen Leistungsebenen Sinn. Ganz egal ob ihr sportliche Anfänger oder erfahrene Sportler seid, mentales Training wird euch einen großen Schritt in die richtige Richtung bringen. Und sicher nicht nur im Sport sondern auch in euren anderen Lebensbereichen.

Mentales Training hat nichts mit der „Couch“ oder mit „Tschacka“ zu tun. Es handelt sich um wissenschaftlich fundierte Methoden die euch helfen werden, schneller besser zu werden! Dabei nutzen wir die Systematik der Rockyourgoal Kursreihe „Hilfe zur Mentalen Selbsthilfe für Sportler“ als Einstieg.

Am 12.01.2020 (19:00 Uhr bis 21:00 Uhr) bieten wir euch mit dem Kurs „Mentaltraining in einem Sprint begreifen (Mental Basic Kurs)“ eine Übersicht darüber, was euch im Kurs „Mental Fitness“ erwartet. Für Monatskarteninhaber ist dieser Kurs inklusive, 5er- und 10er Karten werden mit einem Sternchen entwertet.

„Mental Fitness“ – Jeden Sonntag von 19:15 Uhr bis 20:15 Uhr

Das Wort „Mentales Training“ sagt schon aus, dass es sich um ein „Training“ handelt. Es reicht also nicht aus, etwas zu wissen. Man muss es auch aktiv trainieren. Doch die gute Nachricht ist, es wird euch Spaß machen!

Ihr könnt ab dem 19. Januar wöchentlich von 19:15 Uhr bis 20:15 Uhr an eurer mentalen Fitness arbeiten. Nehmt Freunde, Partner und Menschen die euch wichtig sind mit! Der Mehrwert ist nicht auf Sportler begrenzt.

Leider müssen wir die Kurse auf 10 Teilnehmer begrenzen, da wir den Erfolg nur in kleinen Gruppen sicherstellen können. Anmeldungen könnt ihr ab dem 13. Januar über das gewohnte Anmeldetool vornehmen! Für Inhaber von Monatskarten ist der Kurs inklusive, 5er und 10er Karten werden mit einem Sternchen entwertet.

Testet uns! Es wird sich lohnen!

Wollt ihr noch mehr?

Wer die Kursreihe „Hilfe zur Mentalen Selbsthilfe“ komplett absolvieren möchte, dem bieten wir folgende Termine an:

19. Januar 2019 (09:00 Uhr bis 15:00 Uhr): Konzentration und Flow

26. Januar 2019 (09:00 Uhr bis 15:00 Uhr): Mentale Stärke und mentale Wettkampfvorbereitung

02. Februar 2019 (09:00 Uhr bis f15:00 Uhr): Motivation

Dies Kursreihen sind für Sportler jeder Leistungsklasse (vom Anfänger bis Profi) geeignet!

Frohe Weihnachten

Advent…

…ist wenn die Kinderaugen    
wieder zu strahlen beginnen
und wir uns anstecken lassen           
von der Vorfreude auf Weihnachten

Wir wollen die zauberhafte Zeit des Jahres dafür nutzen um DANKE zu sagen.

Danke für die vielen tollen Stunden die wir mit Euch in unseren Kursen verbringen dürfen. Für Eure TREUE, die Energie, den Spaß und die Freude die ihr immer wieder in unsere Stunden mitbringt. 

Einladung

am Sonntag den 22.12.2019 ab 18 Uhr möchten wir Euch ganz herzlich auf ein gemütliches Beisammensein mit Glühwein, Punsch und Plätzchen einladen

Weichnachtsfereien

An den Weihnachtsfeiertagen 
24-26.Dezember und in der Woche vom 
29.12.2019 - 06.01.2020 finden keine Kurse statt

wir wüschen Euch von Herzen wunderschöne Weihnachten und ein gesundes Neues Jahr 2020 mit viel Zeit für die schönen Dinge des Lebens

Euer Happy Moves – Team

Sommerferien :-)

ich hoffe ihr hattet bis jetzt einen schönen Sommer.. auch wenn seit beginn der Sommerferien der ein oder andere kühle Regentag dabei war. Da ich die letzten beiden Ferienwochen gerne mit meiner Familie verbringen würde gibt es in der Zeit vom 25.08.2019 bis 08.09.2019 ein paar kleine Änderungen im Stundenplan.. bitte meldet Euch wie gewohnt Rechtzeitig für die angebotenen Stunden an bzw. meldet euch sehr frühzeitig wieder ab falls ihr doch nicht könnt. Mona und Moni freuen sich schon sehr auf Euch.

Ferienstundenplan 25.08.2019 - 08.09.2019

Montag 
11:15Uhr barre concept® (mit Moni) 
Dienstag 
entfallen leider alle Stunden da ich keine Vertretung gefunden habe  
Mittwoch 
18:15Uhr Zumba Fitness® (mit Mona) 
Donnerstag 
19:00Uhr Zumba Fitness® (mit Mona) 
20:00Uhr barre concept® (mit Moni) 
Freitag 
18.30Uhr barre concept® (mit Moni) 
19.30Uhr evtl. Kickboxen (mit Moni) 
Sonntag 
17.00Uhr Zumba Fitness® (mit Mona) 
18.00Uhr PILOXING practice (mit Mona) 

Liebe Grüße
Eure Sigi