Begleitend zu unseren individualisierten OCR Trainingsplänen lassen wir euch auch mit den darin enthaltenen Übungen nicht alleine. Deshalb haben wir hier die wichtigsten Übungen genauer beschrieben und ein passendes Video für euch bereitgestellt. Unsere Liste wird dabei jede Woche länger, als Service für euch!

Griffkraft Training – (Grip Strength)

Das Griffkraft Training ist eine der wichtigsten Säulen des OCR-Trainings. Griffkraft braucht ihr bei allen Hangelhindernissen, aber auch um euch an einer Wand hochzuziehen, um euch an einem Seil zu halten, um ein Gewicht zu ziehen u.v.m. Deshalb haben wir euch hier ein paar Übungen zum Griffkrafttraining vorbereitet.

Chinup to Pullup

Bei dieser Übung trainiert ihr eure Griffkraft dynamisch indem ihr aus dem Ristgriff (Finger zeigen von euch weg) in den Chinup-Griff (Finger zeigen zu euch hin) wechselt. Hängt euch dazu bitte an eine Stange und macht eure Schulter fest. Euer Gewicht soll durch eure Muskulatur, nicht durch die Sehnen und Bänder am Schultergelenk gehalten werden!