Kennst Du das? Du wachst eigentlich viel zu spät auf, verschwendest die erste halbe Stunde des Tages auf Instagram, frühstückst irgendwas Ungesundes und schon bist Du schlecht drauf, denn schon wieder hast Du wertvolle Lebensstunden durch Deine Trägheit verschenkt.
„Manche träumen vom Erfolg und Andere stehen jeden Morgen auf und machen ihn möglich“
Tu Dir solche Tage nicht an! Dein Morgen gehört Dir und Du kannst ihn so gestalten, dass Du bereits morgens stolz auf Dich bist und Du die Herausforderungen des Tages mit Freude erwartest anstatt diesen ängstlich entgegen zu blicken.
Gewöhn Dir eine kleine Morgenroutine an. Zwanzig Minuten Routine jeden Morgen die Dir ein Momentum schaffen, wie ein „Anlasser für den Tag“ wirken und Dein Leben verändern werden.
Du weißt, mir ist Bewegung sehr wichtig, weshalb ein kleines Workout für mich untrennbar mit meiner Morgenroutine verbunden sein muss, aber das ist nur ein Beispiel.
Wir haben mit Uwe dazu ein kleines Video produziert und auf unserem Youtube-Channel veröffentlicht. Vielleicht kann ich Dir damit einen kleinen, lieb gemeinten „Schubs“ in einen positiven und erfolgreichen Tag geben. Das wäre schön.
Mit einer guten Morgenroutine in einen erfolgreichen Tag starten
Ich würde mich freuen, wenn Du ein paar Tipps aus Deiner perfekten Morgenroutine in die Kommentare schreibst.
„In zwei Wochen wirst Du es fühlen, in vier Wochen wirst Du es sehen und in acht Wochen wirst Du es hören!“
Deine Sigi
Vielen Dank Simon für das tolle Video, Deine Geduld und die stets gute Laune auch wenn´s mal anstrengend wird!
Es wird uns derzeit nicht einfach gemacht mit der Bewegung während des Lockdowns! Studios müssen geschlossen bleiben, Vereine dürfen keine Trainings anbieten und selbst Outdoorsportstätten dürfen nicht betreten werden.
Aber ist das ein Grund dem inneren Schweinehund nachzugeben und in Bewegungsarmut zu verfallen? Nein, ganz im Gegenteil!
DU bist für Deine Gesundheit und für Dein Wohlbefinden selbst verantwortlich. Aber ich gebe mein Bestes um Dir dabei zu helfen.
Ernsthafte Probleme durch die „Corona-Faulheit“
Das sportmedizinische Institut des Uniklinikums Salzburg hat in einer Studie herausgefunden, dass sich die durch den Corona Lockdown hervorgerufene Bewegungsarmut fatal auf unseren Körper, aber auch unser Glücksempfinden auswirkt. (Quelle: Bericht vom 15. Januar 2021)
Das Sitzen auf der Couch schädigt unseren Rücken, unser Herz- Kreislaufsystem wird geschwächt, der Blutzuckerspiegel steigt an und die Menschen leiden unter starker Gewichtszunahme. Selbst der Alkoholkonsum steigt rapide.
Rückenleiden durch übermäßigen Couchkonsum 😉
Doch damit nicht genug, sogar unsere Stimmung sinkt. Grob zusammengefasst besagt der Artikel „Die Bewegungsarmut während des Lockdowns macht Dich dick, unglücklich und krank„. Zumindest wenn Du nichts dagegen tust.
Mit Eigeninitiative den Lockdown meistern
Es ist einfach zu jammern und Schuldige sind schnell gefunden. Aber hilft Dir das weiter? Deine Gesundheit liegt zu großen Teilen in Deinem Einflussbereich! Und wenn wir derzeit schon in vielen Lebensbereichen eingeschränkt werden, dann sollten wir vor allem auf unsere Gesundheit aufpassen. Durch Eigeninitiative!
So erreichst Du gesund und glücklich den Frühling
Geh Spazieren! „Schon eine kleine Runde im Freien hilft, die Stress-Hormone abzubauen„, sagt Andreas Kaiser vom Institut für Klinische Psychologie, im Salzburger Uniklinikum. Die WHO empfiehlt 10.000 Schritte täglich zu tun. Gerade in Zeiten wie diesen sollten wir das beherzigen. Der Winter hat seinen eigenen Reiz und wenn Du Angst vor Ansteckung mit dem Virus hast, dann nutz die frühen Morgenstunden für einen Spaziergang. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Wege zu dieser Uhrzeit leer sind und das Frühstück nach einem Spaziergang umso besser schmeckt! Vor allem wirst Du Dein Tagwerk beschwingt, motiviert und gut gelaunt angehen.
Plan Deinen Tag – vor allem Deine Bewegung! Gerade in Zeiten in denen Sorgen, Stress und Unsicherheit vorherrschen, kannst Du Deinem Leben durch feste Gewohnheiten einen starken Rahmen geben der Dir Halt und Sicherheit gibt. Dazu gehört, dass Du wichtige Dinge konkret planst. Natürlich auch Deine Fitness. Du solltest spätestens am Vorabend wissen wann, wo und wie lange Du Dich am kommenden Tag bewegen wirst. Natürlich biete ich Dir an, mein Online Angebot dafür zu nutzen. Es bietet Dir jeden Tag die Möglichkeit Dein Sportpensum unter Anleitung zu erledigen. Lass mich Dein Vehikel sein, welches Dich fit durch diesen Lockdown bringt!
Flexibel werden. Mach Dein zu Hause zu Deinem Gym! „Wenn der Prophet nicht zum Berg gehen darf, dann muss halt der Berg zum Propheten kommen„. Ich empfehle Dir, einen Sling Trainer zu erwerben. Dieses Trainingsgerät ist preiswert, braucht wenig Platz und Du kannst damit ein komplettes Ganzkörperworkout durchführen. Uwe und ich haben dazu einen Artikel für die PRINZ geschrieben in dem wir die Vorteile des Sling Trainers für´s Home-Gym darstellen. Und auch dabei lasse ich Dich nicht alleine! Ich zeige Dir die Übungen per Videoanleitung, Du erhältst Live- und Video-Workouts und wir trainieren jeden Mittwoch ab 17:45 Uhr zusammen (online). Ein Beispiel für ein Sling Training Ganzkörperworkout für Einsteiger findest Du weiter unten in diesem Artikel. Solltest Du eine kleine Entscheidungshilfe brauchen, welcher Sling Trainer der Richtige für Dich ist, dann verweise ich Dich auf den Sling Trainer Test von Uwe.
Negative Menschen und Medien meiden! Lass nicht zu, dass negativ eingestellte Menschen Tag für Tag ihre trübe Laune über Dich ergießen! Während es im „echten Leben“ nicht einfach ist, solchen Menschen zu entkommen, ist das in den sozialen Medien easy. Einfach blocken oder zumindest „entfreunden“. Du wirst sehen wie positiv sich das auf Dich auswirkt! Stell Dir vor, Du stehst auf einem Tisch und ein negativer Mensch steht unten. Kann er Dich leichter zu sich herunter ziehen oder kannst Du diesen Menschen leichter auf den Tisch hochziehen? Genau so ist das im echten Leben mit negativen Menschen und Medien. Meide sie, denn sonst ziehen sie Dich runter!
Pass auf Deine Liebsten auf! Gerade in solchen Zeiten solltest Du ein besonderes Augenmerk auf Deine Liebsten richten. Sie machen das Gleiche durch wie Du, sind aber vielleicht nicht so stark. Nimm sie mit auf Deinem Weg und motivier sie. Gerne können sie auch bei unseren gemeinsamen Onlinetrainings mitmachen. Bei uns ist jeder herzlich willkommen!
Auf unserem Kanal „OCR meets Trailrunning“ findest Du noch mehr Sling Training Workouts sowie ein Warmup und Cool Down
Kopf hoch! Zusammen werden wir diese Herausforderungen aktiv gestalten. Ich helfe Dir fit und glücklich aus dem Lockdown zu kommen. Ich freue mich auf meinen Teil, Deinen musst Du selbst beisteuern. Aber ich helfe Dir so gut ich kann!
Vor etwa 300.000 Jahren richtete sich der Homo Sapiens auf, sah sich um und begann die Welt zu erobern. Er entwickelte sich körperlich und geistig in einem (evolutionär gesehen) rasendem Tempo weiter und so entstand der Mensch wie wir ihn heute kennen.
Unsere Vorfahren waren hervorragende Sportler, auch wenn sie das damals nicht wussten. Jeden Tag legten sie viele Kilometer gehend und laufend zurück und erbrachten erstaunliche, körperliche Leistungen. Dabei war ihre Ausdauer so groß, dass sie als Treibjäger Tiere erlegen konnten, die zwar schneller als sie selbst waren, aber eben nicht so ausdauernd wie der Mensch.
Die menschliche Evolution
Dabei passte sich der Körper des Menschen an die Belastungen des „Steppenläufers“ an. Sein Skelett, seine Gelenke, seine Sehnen und Bänder wurden durch die Belastung stark. Eine durch die intensive Bewegung gekräftigte Muskulatur unterstütze den Menschen funktionell und schützte Gelenke und die Knochen indem ein Großteil der Bewegungsbelastung muskulär abgefangen wurde.
Genau so ist unser Körper noch heute konzipiert. Evolutionär gesehen sind wir heute noch „Steppenläufer“. Bewegung gehört zu unserem Naturell und hält uns gesund.
Die Realität sieht jedoch anders aus. Beruflich bedingt sitzen wir zu viel, die Couch saugt uns wie ein Tunichtgut an, süchtig schauen wir uns im Mobiltelefon fitte Menschen an anstatt uns selbst zu bewegen. Nur gut, dass es Netflix gibt und wir dadurch keine Zeit für ein schlechtes Gewissen haben.
Ich übertreibe bewusst, aber leider treffen diese Zeilen auf einen Großteil der Menschen der Industriestaaten zu.
Ich weiß aber auch, dass ihr als treue Happy Moves Gäste anders seid. Euch ist eure Gesundheit und euer Körper wichtig. Deshalb besucht ihr meine Kurse, egal ob physisch oder online. Ihr geht Laufen, Schwimmen und in die Berge. Ihr seid aktiv, fördert und fordert euren Körper.
Wir bleiben zusammen fit!
Stabilisationstraining mit den Schlingen
Durch Dein aktives Leben beugst Du Krankheiten vor und stärkst Deinen Körper. Doch gerade die Gelenke brauchen mehr. Damit diese dauerhaft leistungsfähig und gesund bleiben, müssen von den sie umgebenden Muskeln geschützt werden.
Du musst also Deine Muskulatur durch zielgerichtetes Stabilisationstraining stärken! Eine besonders effektive Methode stellt das Stabitraining mit den Schlingen (Sling Trainer) dar.
Stabitraining ist für Läufer und Nichtläufer wichtig!
Mit den Schlingen trainierst Du mit Deinem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Dadurch, dass die Schlingen an einer einzigen Aufhängung befestigt werden ensteht eine natürliche Instabilität. Dein Körper muss also nicht nur sein Gewicht halten und die Übungen durchführen sondern auch dauerhaft mit allen ihm zur Verfügung stehenden Muskeln arbeiten um im Raum stabil zu bleiben. Dadurch trainierst Du auch die Muskelgruppen an die Du sonst nur schwer ran kommst.
In dem folgenden Video habe ich Dir sechs Übungen herausgesucht die Deine Sprunggelenke, Knie und Hüftgelenke stabilisieren und Deine Beinmuskeln stärken. Ganz egal ob Du gerne läufst, tanzt oder eine andere Sportart betreibst, dieses Stabi-Training hilft Dir weiter.
Bitte führe die Übungen in zwei Sätzen durch. Die genaue Aufteilung habe ich Dir in folgender Tabelle zusammen gestellt.
Die ersten Sonnenstrahlen erfreuen uns und kündigen den Frühling an 🙂 Höchste Zeit an die frische Luft zu gehen und zusammen Sport zu machen!
Trainiert mit uns im Rahmen unserer Bootcamps im Englischen Garten! Wir treffen uns jeden Samstag um 10:00 Uhr vor dem Studio in der Akademiestr. 7 und joggen locker in den Englischen Garten und sporteln zusammen!
5,- Euro pro Einheit! Günstiger geht Outdoorfun in der Gruppe nicht!
Dieser Service kostet Dich nichts. Wenn Du keine Monatskarte von Happy Moves hast, dann hast Du die Möglichkeit mir einen „Kaffe“ als kleine Aufmerksamkeit zu spendieren.
Happy Moves Mitglieder tun dies bereits laufend mit ihrem Vertrauen!
